[...] które tak się różnią, że można mówić o dwóch odmianach czy stylach. Różnią się bowiem techniką, układami i przepisami walki sportowej, co bardzo ważne, bo przekłada się na trening walki. W ITF (international taekwondo federation) walczy się w rękawicach i ochraniaczach na stopy, dopuszczalne jest uderzanie stopą lub pięścią powyżej pasa, [...]
[...] obciążeniem niżej i pomalutku jechać do przodu.... Strasznie dołujące uczucie. Łapka też mniejsza niż kiedyś... A kondycji 0, zrobnie 3 serie MC i już nie mam siły na dalszy trening. W tym tygodniu mam zamiar zacząc jechać z konkretnym planem, jakbyś mógł pomóc szczególnie z dobraniem obciążenia i ilością powtórzeń. Dni treningowe rozpisane jak w [...]
Kettle to bardzo dobry pomysł. Można fajne treningi z tego zrobić takie jak podrzuty, zarzuty, swing, wyciskania jednorącz. Możesz zamiast kettla kupić hantle, będziesz mógł regulować ciężar i wykonasz te same ćwiczenia. Sztanga jest też bardzo przydatna. Dokup koniecznie drążek. Wiem że przy tej wadze możesz mieć problemy z podciągnięciami, więc [...]
[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5-8 WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC 5x6-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x6-10 WYKROKI CHODZONE 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 4x10 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 NIEDZIELA PIŁKA W niedzielę mecz ligowy więc w sobotę trening mniej obciążający nogi czy coś takiego ma sens? Zmieniony przez - vade w dniu 2021-06-08 15:35:34
[...] zarowno ciezarem jak i iloscia powtorzen. Proponuje pocwiczyc z wieksza iloscia, dopracowac technike, a to pozwoli potem dolozyc ciezaru i zrobic baaaaardzo pobudzajacy trening nog. No i apeluje za roznorodnoscia. Ja wiem, ze przysiad ze sztanga to najwazniejsze cwiczenie- ale jest mase wersji przysiadow. Nie mozna ograniczac sie do jednej.
Na kacu wszystko się wydaje wyolbrzymione, wydaje się, że ma się spadki wszędzie, a tak naprawdę to tylko woda poleciała. W piątki przez większość okresu masowania po treningu nóg zaraz leciałem pić, uda to jedna z lepszych partii u mnie, ale nadal ścinam białko i cofam się w progresie Klatę, którą się przejmowałem na każdym treningu, [...]
Jeżeli jesteś początkującym to nie ma co zaczynać z takim programem bo się "zajedziesz" po jakimś czasie...13 serii na klatę to zbyt dużo...nie ma powodów zeby się tak katować...Ja ci poradzę tak jak morfi trening obwodowy na okres ok.6-8 tygodni o dopiero wtedy program dzielony. PS. Minus za to ze pominąłeś nogi
ramiona przeładowane nogi słabo barki przeładowane , możesz dać mniej serii ale większy zakres powtórzeń jeśli już wykonujesz martwy ciąg daj go na początek treningu pleców Dobrze by było zmontować jakiś trening każda partia dwa razy w tygodniu i co najważniejsze bez diety będzie ciężko o masę mięśniową
1. Biegaj przynajmniej te 3x w tygodniu to absolutne minimum, nic nie przeplataj cały czas biegaj interwały, z tym że jedną jednostkę treningową w tygodniu poświęć na kontrolny test coopera, nie wiecej i to bedzie twoja jednostka głowna Co do interwałów,proponuję wpierw rozgrzewkowo przynajmniej bieg ok 15-20min a potem interwałowo w systemie 2:1, [...]
Filmiki wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 [...]
napisales tak: Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. --- wiec co wypic po treningu ?? W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i [...]
[...] barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub hantle tric:wąski(boje sie co bedzie po serii na klatke) i francuz tylko jak wtedy mam skakac z obciazeniem? a moze trening 15-stek pociagnac 4 tyg ,nast 4 tyg bende jechac na 10-stkach , 4 tyg na piatkach? tak by nie pominąc zadnej progresjii ciezaru?
Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]
[...] jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i zacząć od spalania tłuszczu. Jestem średnio rozciągnięty, nie jestem jakimś grubym ludkiem ,że tak to nazwę który siedzi przed kompem i nie potrafi podnieść nogi.
Ja trenuje pare tygodni tak chwale sobie ten trening spróbuj może Ci podpasi : Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Przysiady 4s 12-8 Wypychanie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 MC na prostych 4s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 Wspięcia stojąc 3s 20 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8 Tak może być czy coś do zmiany? a dla mnie ok trening
[...] tez machac szpagatu! Skoro nie wychodzi ci wysokie kopniecia to sam mozesz dojsc do wniosku ze nic ci te skzoleniwoki nie daly i nic ci nie dadza. Wez sie w garsc i idz na trening. A jak jestes madrzejszy to kontynuuj to co robisz a za rok dwa nagraj nam filmiki jak wysoko kopiesz :P bedziemy miec troche ubawu PS Nie ma cwiczen na poprawe [...]
Tak to jest normalne, ponieważ wcześniej jechałeś planem przygotowywawczym- tak to można nazwać. Treningi na własnej masie ciała z reguły zajmują od 1-5 h (tutaj zależy od poziomu zaawansowania i stażu) Najważniejsze jest to, abyś wykonywał dokładnie. O nogi nie martw się, jak zaczniesz uczyć się pistoletów zobaczysz co to trening nóg.
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
